[...] przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło :-) Ciężary idą ładnie w górę ;-) Trening C [...]
[...] 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16 poszło elegancko w każdej serii z 20kg, więc mogę być tylko z siebie zadowolona. Cieszę się, że udało mi się dostać na ławeczkę, bo było dużooo osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte ;-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 sek. [...]
[...] 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16 poszło elegancko w każdej serii z 20kg, więc mogę być tylko z siebie zadowolona. Cieszę się, że udało mi się dostać na ławeczkę, bo było dużooo osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte ;-) OK Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 [...]
[...] 9 / 7kg x 15 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej [...]
[...] 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba [...]
21/02/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą [...]
[...] ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi o podłogę i gryf był ustawiony nisko na [...]
[...] x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Piątkowy trening, poszło fajnie, w wyciskaniu poszły wszystkie robocze z 30kg na 8 powtórzeń. W tym tygodniu robię deload, głównie dlatego, że mam mnóstwo spraw do załatwienia i ciężko będzie z czasem. Jeśli się uda zrobię trening dwa razy ze zmniejszoną objętością. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-03-25 13:19:09
[...] x 7 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 małe kroczki do przodu, może w końcu uda mi się zrobić te 12 powtórzeń z 12,5kg :-> Kwestia czasu i pójdzie. Jest dobrze. 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 20 / 15kg x 18 / 15kg x [...]
Może doradzicie lepiej jak się pozbyć raz na zawsze masakrycznego cellulitu z ud, kiedy nic nie działa - dosłownie NIC ? na zawsze? nie da się. Wiem co mówię. Moje uda zbierają dużo wody i siedzi tam również cellu, jedyne co pomaga to czysta micha i CIĘŻKIE treningi dołu, nie żadne pitu pitu, tylko mocny bodziec. Ale każda z nas jest inna. Do [...]
[...] x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. Paski jak najbardziej ok - tu nie ćwiczysz przedramion tylko co [...]
[...] aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też pomagało. To działało bardzo motywująco, ale niestety w moim przypadku czuję też pewną presję. A już najgorzej jak nie uda się zrealizować ciężaru lub ilości powtórzeń zapisanych na kartce. Dlatego póki co ćwiczę bez rozpiski bo nie miałoby to sensu. Często muszę skrócić trening np. o 15 [...]
[...] 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10 po skończonych przysiadach siły wróciły i dalsze ćwiczenia już bez problemów. Chciałam też wypróbować czy w ostatnich seriach uda mi się zrobić więcej powtórzeń niż ustalona ilość (oczywiście w nie każdym ćwiczeniu dam radę tak zrobić ;-) ) jak się daje to można próbować więcej w ostatnich działać. [...]
[...] lewa fail, KB49 prawa fail No to jakoś progresu nie zauważyłem. Wprawdzie 46 na lewą ostatnio nie wchodziło, więc coś, można powiedzieć, się ruszyło. Natomiast na prawą nie udało się nic ponadto, co wcześniej. Zadecydowałem więc, że nie będę kontynuował, tylko rozpocznę RoP z różnymi ciężarami, co ostatnio przyniosło mi dobre rezultaty. Ogólny [...]
[...] przeciążenie organizmu prowadzi do zachwiania homeostazy ustroju, zaburzenia w funkcjonowaniu każdego układu, ogólnoustrojowego spadku odporności, koncentracji, sił witalnych, libido, a to tylko niektóre i to te z najbardziej błahych (widocznych) objawów;-) Patrzcie bardziej perspektywicznie, aniżeli tylko na rozmiar bicepsu/klatki/uda/penisa ;-)
[...] zajął 31minut - potliwość dobra. Miska dziś czysto trzymana 1 posiłek został i za 30min jeszcze kawa ale nie wliczam. Dzisiaj na 3 nockę idę. W czasie treningu czułem uda, więc wczoraj trening nóg dobry był. Jutro królika będę szamał z własnej hodowli - uwielbiam je... JEŚĆ :D Dla mnie smak królika Petarda, najlepsze mięso wg. mojego [...]
9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]
[...] mąki, co się okazało, pierwszy raz cały z patelni mi się zsunął nie musiałem go dzielić żeby móc go przewrócić, więc mąka z omletu wypada na stałe jak kolejny również tak uda się ;) Suple: 2tabsy Zma 3 tabsy sfd fat burner: 40minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/14/6aa2f3bd2a9a42d9a01b1ad1a1284fd2.jpg [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
